Регулярная рубрика #ПсихологическоеПросвещениеМРС с недавнего времени выходит в обновленном формате. Выбирая темы для нее, мы опираемся на реальные и возможные запросы от музейного сообщества и предлагаем поддерживающую информацию, а также подборку полезных ссылок.
Также у многих представителей музейного сообщества есть собственные поддерживающие ритуалы и практики, которые помогают ежедневно искать ресурсы, не расстраиваться по мелочам и находить верные решения для непростых ситуаций.
Первой поделилась куратор программы «Музеи Русского Севера» Эльвира Алейниченко – ниже ее рассказ об использовании практики благодарностей.
Практика от Эльвиры Алейниченко
В какой-то момент я поняла, что один из основных ресурсов — без которого трудно добиться устойчивых результатов в работе и личной жизни — качество моего состояния, и я стала вкладывать в это внимание и время. На сегодняшний день у меня есть подборка работающих для меня практик и хочу поделиться одной из них — древней, очень простой, почти банальной. Но от этого не менее действенной.
Впервые я услышала о ней на лекциях о буддистских практиках. Затем встречала в рекомендациях многих психологов и в исследованиях ее позитивного влияния на ментальное здоровье, повышение уровня счастья и даже на качество сна.
Это практика благодарностей
Если коротко — это, когда ты вспоминаешь за что благодарен себе, окружающим и миру, в течение некоторого времени фокусируешь внимание именно на этом. В разных рекомендациях количество благодарностей варьируется, начиная от 3-ех. Я пишу десять.
Что проверено на себе:
- Писать можно, как удобно, но для меня лучше работает, если завести особенный, приятный блокнот и писать от руки, а не в электронном виде. Это становится красивым ритуалом, и мозг на него настраивается.
- Если писать перед сном, качество сна улучшается. Если утром — дает хорошую настройку на день. В течение дня можно настраивать свой мозг, чтобы в любой момент видеть, за что можно быть благодарным — как дополнительная практика к дневнику.
- Важно не писать механически, а вспоминать человека, ситуацию или процесс, за которые благодарны и вызывать в себе это чувство.
Например, благодарность официанту за то, что улыбнулся и пожелал приятного аппетита, когда принес заказанную еду; соседу, что придержал дверь лифта; другу, что созвонились и случился душевный разговор; ребенку, что нарисовал для меня рисунок; себе, что сделала работу, которую давно откладывала.
- Не пропускать благодарность себе. У многих с этим бывают трудности. Если вы из их числа — это особенно важно. В этом случае лучше писать не менее 3-ех благодарностей себе за самые разные мысли и действия в течение дня.
- Работает, если делать регулярно, эффект накопительный. В одном из исследований говорилось, что те, кто в течение десяти недель регулярно выполнял практику благодарности, на 25 % почувствовали себя радостнее и счастливее.
Мне кажется, что это отличный результат небольшими усилиями. Буду рада узнать о ваших результатах, если решите проверить действие практики на себе.
