Регулярная рубрика #ПсихологическоеПросвещениеМРС с недавнего времени выходит в обновленном формате. Выбирая темы для нее, мы опираемся на реальные и возможные запросы от музейного сообщества и предлагаем поддерживающую информацию, а также подборку полезных ссылок. Сегодня хотим обсудить тему, связанную со страхом потерпеть неудачу.
Запрос: Я очень ответственно подхожу к выполнению рабочих обязанностей, но из-за этого боюсь совершать ошибки. Страшно браться за сложные, хоть и интересные задачи, начинать новое из-за возможного провала
Совершать ошибки – нормально, от них, действительно, никто не застрахован и…они всегда случаются. Однако кто-то может прожить «катастрофы» легко и безболезненно, а кто-то испытывает стресс. Это отражается на здоровье, развивается тревожность (за спиной обсуждают мои провалы), самобичевание (я ничего не могу) и прокрастинация (отложу важное на потом). А в самом худшем сценарии – появится атихифобия – необоснованный страх потерпеть неудачу.
Он может серьезно подпортить жизнь и карьеру – вы перестанете пробовать новое, будете сторониться ответственности и видеть все вокруг в темных тонах. Для руководителя это может стать сигналом вашей безынициативности и первым аргументом «против» повышения по службе. Надеемся, в теме про страхи мы вас не сильно напугали.
Так вот, как же настроить себя правильно, если все пошло не по плану?
- Любой психолог или ментор скажут: промахи – точки для роста. Чтобы научиться чему-то, важно сделать выводы и найти силы двигаться дальше. А еще пройти все стадии «проживания» стрессовой ситуации (тревога, сопротивление, истощение) и восстать, как феникс, из пепла. Кажется сложным, но …
- Важно принять ситуацию и вообще-то разрешить себе ошибаться. Вы можете чего-то не знать или действовать со здоровой долей риска. Ошибки – часть пути. Но они становятся проблемой, когда в неизменном виде и систематически повторяются.
- Анализируйте промахи — зафиксируйте на бумаге или в компьютере, как произошла ошибка / при каких обстоятельствах / что ей предшествовало? После – будет легче структурировать информацию и запомнить этот урок раз и навсегда
- Не бояться ошибок = хорошо знать свои возможности. Если вы что-то умеете хорошо, то незачем переживать. Если чувствуете сложности в процессах, то чаще практикуйтесь, просите помощи коллег. Если вам что-то (пока) не по плечу – учитесь. Здоровая самооценка всегда помогает в работе со страхами.
- Найти ТУ САМУЮ технику для управления стрессом. Если ошибка на работе случилась, что вы сделаете здесь и сейчас? Можно обратиться к дыхательной практике, помедитировать, попробовать «майндфулнес» или купить и съесть шоколадный торт.
Бояться ошибок — это нормально. Совершать их — тоже. Главное поверить, что вам точно по силам с этим справиться.
