Регулярная рубрика #ПсихологическоеПросвещениеМРС с недавнего времени выходит в обновленном формате. Выбирая темы для нее, мы опираемся на реальные и возможные запросы от музейного сообщества и предлагаем поддерживающую информацию, а также подборку полезных ссылок.
Сегодня хотим обсудить тему «Усталость или выгорание. Как определить и что с этим делать?».
Запрос: Выходные перестали помогать – даже отдохнув, я чувствую усталость и нежелание идти на работу. Как понять, я просто устала? Выгорела? Или вообще лучше уволиться?
Когда мы устали от нагрузки и стресса, заявление на увольнение кажется единственно верным решением. Ожидание освобождения и эмоциональной разгрузки становится настолько крепким, что мы перестаем замечать другие варианты. Чтобы найти выход, нужно постараться более четко определить свое состояние.
72% опрошенных россиян испытывали эмоциональное выгорание, по данным исследования STADA Group Health Report. При этом усталость – все 100%.
Как нащупать разницу?
- Усталость – временное психическое и физическое ощущение дискомфорта, апатии, вялости. Когда мы устали, то пропадает интерес к работе и другим сферам жизни, снижается работоспособность.
Решение: в первую очередь, отдохнуть — взять паузу от работы, отправиться в отпуск без страха, что все без вас рухнет или что вы подведете коллектив. Быть эффективным можно только с «заряженными батарейками».
- Эмоциональное выгорание – такие же симптомы, но длится все намного дольше – от пары месяцев до нескольких лет. Когда мы выгорели, то нет энергии на выполнение профессиональных действий, нет желания идти на работу, снижается концентрация памяти, а также страдают некоторые когнитивные функции, в худшем сценарии – начнется депрессия.
Решение: справиться с выгоранием может быть сложнее, чем с усталостью. Но для начала, надо понять, есть ли оно у вас. Например, пройти тест В.Бойко.
Если выгорание обнаружено, то, в первую очередь, нужно взять отпуск и направить силы на устранение причин, которые провоцируют ваше выгорание.
Если вас тревожат сообщения в нерабочее время – не отвечайте после 18:00; работа потеряла смысл – попробуйте вспомнить, что вас вдохновляло на старте и понять, как вернуться в эту точку; в случае перегрузки – откажитесь от сверхзадач и переработок, попробуйте делегировать часть обязанностей, расставьте приоритеты и еще раз взгляните на список своих обязанностей.
От выгорания нет волшебной таблетки, нужна работа над собой и регулярная практика — каждую неделю можно сверяться и записывать, что вы сделали (а не подумали сделать) для улучшения своего состояния. Если же сил на самопомощь не хватает, то в некоторых случаях стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Ссылки по теме:
