Присутствие в настоящем моменте очень важно, чтобы замечать и ценить все, что происходит. При этом научиться этому присутствию — настоящее искусство.
А стоит ли? Обязательно!
Как считают партнеры нашей рубрики о психологическом просвещении важно развивать свою осознанность. Это помогает расслабиться, наслаждаться моментом, испытывать меньше тревог и стресса.
Команда проекта «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» в завершении цикла постов про осознанность поделилась с нами гайдом с 9 практиками. Они простые, но работают, а самое главное — их можно начать пробовать прямо сейчас.
Приведем 2 примера практик, полную версию гайда можно посмотреть по ссылке
Практика, исцеляющая от одиночества
Мы все взаимосвязаны. Наша способность осознать это открывает нам доступ к любви ко всем существам.
Чтобы почувствовать это, попробуйте каждое утро, просыпаясь, размышлять о том, как много людей привносят в вашу жизнь любовь и доброту. Ваши близкие, друзья, коллеги, даже незнакомые люди.
Только задумайтесь: для того, чтобы вы выпили утреннюю чашку любимого кофе или чая, потребовалось столько усилий других людей! Каждая из вещей, которые окружают нас, собрала в себя любящую энергию не одного человека.
И мы так же сопричастны к жизням других людей.
Размышляя об этом, взращивайте в себе намерение, чтобы всё, что вы делаете в течение дня, послужило на благо других. Старайтесь желать: «Что бы я ни делал, пусть это принесёт пользу другим».
Практика для освобождения от тревожных мыслей
Когда вы чувствуете, что теряете почву под ногами, или что ваш ум «застрял» в тревожных мыслях и переживаниях, предлагаем вам выполнить короткое упражнение «5-4-3-2-1», которое вернёт вас в настоящий момент.
Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, обратите внимание на своё дыхание. Медленные, глубокие и продолжительные вдохи помогут вам вернуться в более спокойное состояние.
Как только вы восстановите дыхание, по очереди назовите:
5 вещей, которые вы видите вокруг себя. Это могут быть ручка, пятно на потолке, всё, что вас окружает. Цель состоит в том, чтобы по-настоящему рассмотреть детали — цвет, форму и текстуру предметов.
4 вещи, к которым вы можете прикоснуться и почувствовать на ощупь. Это могут быть ваши волосы, прикосновение ткани вашей одежды к коже, текстура предмета, который вы держите в руках, или твёрдость пола под вашими ногами. Сосредоточьтесь на ощущении прикосновения.
3 звука, которые вы слышите. Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Это может быть что угодно — от жужжания вентилятора до пения птиц или доносящихся разговоров людей.
2 вещи, которые вы ощущаете по запаху. Возможно, вы находитесь в офисе и чувствуете запах письменных принадлежностей, или, может быть, вы находитесь в своей спальне и чувствуете запах подушки.
1 вещь, которую вы ощущаете на вкус. Сосредоточьтесь на своём вкусовом ощущении. Возможно, вам захочется сделать глоток воды или просто осознать вкус зубной пасты, недавно выпитого кофе или съеденного обеда. Переключая внимание на органы чувств, вы нарушаете круговорот тревожных мыслей.
Поэтапное распознавание перечисленных ощущений помогает отвлечься от внутренних забот и обратить внимание на окружающий мир, укрепляя связь с текущим моментом.
Также собрали посты про осознанность в одном месте, чтобы вы могли перечитать материалы:
