Регулярная рубрика #ПсихологическоеПросвещениеМРС с недавнего времени выходит в обновленном формате. Выбирая темы для нее, мы опираемся на реальные и возможные запросы от музейного сообщества и предлагаем поддерживающую информацию, а также подборку полезных ссылок. Сегодня хотим обсудить тему, связанную с тем, как достичь work-life balance и чем может обернуться нарушение баланса между работой и жизнью.
Work-life balance
Что это такое?
Концепция, посвященная поиску балансу между работой и жизнью вне работы – для того, чтобы чувствовать себя комфортно, эмоционально и физически благополучно. Достигнув «дзен» в этой связке можно быть по-настоящему счастливыми. Да, это сложно, ведь в дне всего 24 часа. Но важно помнить: кроме работы должны быть другие сферы, на которые можно «опереться».
Если баланс нарушен, это страшно?
- Переутомление и выгорание из-за непрерывного «марафона» рабочих вопросов и задач
- Стресс из-за перманентного напряжения и переработок
- Тревожность и ощущение опустошения
- Бессонница, сердечно-сосудистые заболевания и психические расстройства
- Снижение производительности из-за перманентного утомления и неспособности мыслить свежо
- Неспособность к креативному мышлению
- Ухудшение взаимоотношений – с коллегами, близкими, семьей и самим собой
Что предпринять?
- Вспоминаем про границы
Если перерабатываете, определите почему. Дело в руководителе? Обсудите, как можно изменить ситуацию, чтобы не утопать в работе. Дело в вас самих? Попробуйте сделать ревизию задач/ проектов, подумать о командной работе, делегировании, автоматизации или программах-задачниках, чтобы фиксировать объем того, что «влазит» в рабочий день и ни грамма больше. - Обед и перерывы – новая задача
Многие используют обед как дополнительное время для работы в тишине – прекрасно, ведь коллеги уходят, а вы можете сосредоточиться. На деле же такая практика на постоянной основе может привести лишь к проблемам с ЖКТ. Научитесь, использовать обед как шанс перезагрузиться. И не обязательно есть, если не вы не голодны. - Экологичное общение
Общие чаты иногда напоминают пытку. Сообщения приходят даже ночью, коллеги скидывают голосовые кому-то конкретному, а вы вынуждены прослушать их, чтобы понять, что они не имеют к вам отношения. Обозначьте простые правила общения в чатах и мессенджерах, а потом мягко подскажите вашим коллегам, что они существуют. - Помните о важном
Гонка за краткосрочными успехами на работе может затмить то, что по-настоящему важно. Не отменяйтесь воскресный поход с семьей, только потому, что планировали посвятить выходной тому, что не доделали на неделе. - Не игнорируйте усталость
Чувствуете себя плохо, но в календаре важный звонок? Будьте честны с коллегами и попросите больничный. Делайте паузы, когда нуждаетесь в них. - Волшебное «нет»
Не берите на себя лишнего, чтобы впечатлить руководителя или спасти коллегу. Стремитесь держать нагрузку под контролем и научитесь отказываться от того, что превосходит возможности. - Имейте план
Распределяйте дела на неделю, включив туда не только работу, но и тренировки, встречи с друзьями, маникюр и домашние дела. Жизнь после работы требует такого же фокуса, как и задачи в трудовой деятельности.
